Une rupture amoureuse ne brise pas seulement le couple ; elle bouleverse nos repères, fragilise notre estime de soi et réveille parfois des blessures d’abandon plus anciennes.
Pourtant, cette transition douloureuse et inconfortable peut aussi être le point de départ d’une reconnexion à soi-même.
Comment traverser cette tempête émotionnelle et se reconstruire durablement ?
1. Accueillir les étapes de ce deuil amoureux.
Prendre le temps nécessaire pour traverser cette épreuve ; vouloir aller bien trop vite est le piège le plus fréquent. Il s’agit de faire le deuil de la relation et prendre le temps d’accueillir les différentes émotions qui s’y rattachent est un processus normal.
- Le choc ou le déni avec le sentiment d’être anesthésié(e)
- La colère et la révolte contre l’autre, contre la situation voire contre soi-même.
- Des moments de marchandage pour tenter de trouver des solutions impossibles pour revenir en arrière
- Des sentiments de tristesse et de dépression avec la prise de conscience de la réalité de la perte.
Il arrive le moment où l’on commence à regarder vers l’avenir, c’est le temps de l’acceptation.
Ces différentes étapes ne se déroulent pas dans un ordre précis ; ce sont des temps différents qui peuvent se dérouler de manière aléatoire.
2. Instaurer une distance salutaire.
Continuer à regarder les réseaux sociaux de l’ex-partenaire ou continuer à envoyer des messages entretient un état de manque similaire à une addiction.
Couper temporairement ou définitivement les ponts permet de se protéger. Alors que souvent on cherche à apaiser la douleur du manque en cherchant une « dose » d’information sur l’autre.
3. Redéfinir son identité hors du couple.
C’est le principal travail à faire éventuellement avec un psychologue.
Il arrive que dans une relation de couple le « moi » s’efface progressivement derrière le « nous » du couple. La rupture du couple crée alors un vide identitaire vertigineux : « qui suis-je sans l’autre ? »
- Réinvestir son lieu de vie : par exemple changer la disposition des meubles, ou encore revoir la décoration des pièces. La question « qu’est-ce que j’aime ? » passe par ces actes concrets. Etre dans l’action peut permettre d’aider à sortir d’un positionnement passif qui est celui de victime. Redéfinir ses goûts personnels et faire ses choix propres permet non seulement d’être en lien avec sa personnalité mais également de restaurer une estime de soi abimée par la rupture.
- Retrouver ses propres désirs : qu’aviez-vous mis de côté pendant cette relation ? un loisir, un hobby, des amis, un projet de voyage ?
C’est le moment de rallumer toutes ces parts de vous-même restées dans l’ombre pendant la relation.
Faire le bilan de la relation passée.
Cette étape ne pourra ses faire que quand toute la phase de ressentiment et de deuil est apaisée. C’est une étape clef pour ne pas répéter le même schéma dans une prochaine relation amoureuse.
Après la phase de vagues émotionnelles intenses c’est en effet le moment de la mise en sens.
Comprendre ce qui s’est joué permet justement de ne pas répéter les mêmes schémas.
- Quels étaient mes besoins qui n’ont pas été respectés ?
- Quels ont été mes propres travers ou mes peurs ? la peur du conflit ? une dépendance affective ? un manque d’investissement pour faire vivre ce couple ? ce temps passé avec l’autre a-t-il révélé des blessures anciennes ?
- Qu’est-ce que cette relation m’a appris sur moi-même ? sur mon fonctionnement psychique ?
Faire ce bilan ne veut pas dire rechercher un coupable, c’est de redevenir acteur /actrice de sa vie amoureuse future.
Quand consulter un professionnel ?
Traverser une rupture est difficile mais si vous avez la sensation de rester bloqué dans une phase, que ce soit la colère ou la dépression, ou si l’estime de vous – même est profondément altérée , un accompagnement thérapeutique peut vous aider.
En cabinet nous travaillons ensemble à panser la blessure narcissique, à comprendre les mécanismes d’attachement et à transformer cette rupture en un levier de croissance personnelle.
